这些速溶锅黑豆玉米煎饼碗是一种快速和简单的一餐，充满了味道!富含植物蛋白和纤维，是那些寻求健康素食和无麸质膳食的人的完美选择。
你的眼睛没有欺骗你——今天的勺子上确实有一道美味的食谱。
我已经记不清我做这个博客有多少年了，但这么多年来，我只成功地发布了三个美味的食谱。三个．现在四个。原因很简单——我是一个非常无聊的食客，我经常吃一些我认为不符合食谱要求的简单食物。
说实话，我仍然是一个很无聊的食客，但自从我不得不开始吃更多的东西(订婚了,没有怀孕)，我花了更多的时间和想象力在咸味的东西上，这很有趣!烹饪不需要像烘焙那样精确，所以我不用担心如果我多加一茶匙什么东西，我的松饼会从洞里炸出来，或者我的布朗尼会变成砖头。还有颜色和味道，我现在明白了。烹饪还不错。
但这并不意味着我每晚都在这里做美食。比如，gourmet这个词对我来说太陌生了，以至于拼写检查员不得不在前面的句子中纠正我对它的拼写。没有玩笑。我是一个快速，简单，但仍然美味的女孩，我们在这里讨论的是食物，朋友们。餐．更具体地说,速溶锅黑豆玉米煎饼碗.．.
这道菜是我们的主食。当我不知道做什么菜的时候，就会去吃，我想我们几乎每周都吃。我喜欢它是因为:
- 快，准备10分钟，在锅里煮15分钟
- 很简单，一锅，不用切，就能搞定
- 健康-营养成分，不恶心
- 饱腹——富含纤维和蛋白质
- 充满了各种味道——香料，辣酱，鳄梨酱，哦，我的天!
这个男孩很喜欢，因为它真的很好吃，“尽管它没有肉。”
这是一个双赢。
如何制作速溶黑豆玉米煎饼碗
首先，你需要一个即时壶．我是说，你不知道需要快煲电压力锅，但是你需要一个快煲电压力锅懂我的意思吗?当我妈妈建议我买一个时，我也很怀疑。谢谢妈妈!)，但这个东西是魔术师．配料放进去，5分钟后，饭菜就出来了。不，它不会在你身上爆炸。相信我，刚开始的时候我吓坏了。但你只是把它设置好，忘记它，然后回来吃一顿美味的晚餐，几乎不需要打扫。我想起来了，这可能是我开始喜欢烹饪的一个重要原因。但我离题了。
所以你要这么做:
- 首先，你需要sauté你的蔬菜，你可以方便地做正确的
魔法这是食谱中唯一需要实际动手操作的部分，因为你必须把蔬菜切成小块，然后在它们烤到sautéing的时候搅拌几分钟。 - 然后，把剩下的配料(- bean)，搅拌一下，封好锅，高火煮5分钟，然后走开。
- 当锅完成它的魔力，让压力自然释放5分钟，然后使用快速释放。小心地打开盖子，拌入豆子，和想要的配料一起上桌。
但是如果我没有快煲电压力锅呢?
嗯。得到一个？我在开玩笑但不是真的，你不会后悔的)．如果你没有快煲电压力锅，你也可以在炉子上做这道菜。
- 先把蔬菜放在一个大锅里，中火加热，偶尔搅拌一下。加入香料，继续sautéing烤几分钟。
- 当蔬菜开始变软时，加入除了豆子以外的所有其他成分。把火开到沸腾，然后把火调小，盖上锅盖，煮到米饭变软，液体被吸收，大约25分钟。关火，拌入豆子，配上所需的配料。
哦，我推荐牛油果、奶酪、酸橙汁、生菜丝和更多的莎莎酱。
好吧，但它是什么样的呢?
这个食谱有很多我喜欢的地方。
首先,它是美味健康．这道菜本身味道浓郁，但如果你加了配料，就会达到另一种奇妙的境界。它是由素食主义者和无谷蛋白对于那些想要在日常饮食中添加更多植物性食物的人来说，它是完美的选择。它也令人难以置信的填饱，自夸11克纤维和12克蛋白质．你甚至可以用藜麦代替米饭，让这道菜富含蛋白质。
除了美味，它也超级棒快速和容易让。这在很大程度上要归功于快煲电压力锅的魔力，但即使是使用炉顶法，你也能在最少的动手时间内在30分钟内做好一顿饭。当你时间紧迫的时候，它是你真正的救星，每周的任何一个晚上都可以享受美食。
吃的快乐!
我想知道你会不会做这个食谱!请在下方留下评论和评价，让我知道你的想法订阅到我们的邮件列表，以收到新的食谱在您的收件箱!
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速溶锅黑豆玉米煎饼碗
- 准备时间:10分钟
- 烹饪时间:15分钟
- 总时间:25分钟
- 产量:4份1x
成分
指令
- 转即时壶“炒”。加入油，加热大约一分钟。
- 加入洋葱和甜椒，煮大约2分钟，直到它们开始变软，偶尔搅拌一下。加入孜然，辣椒粉和盐，再煮2分钟。如果颜色开始变成棕色，可以降低“sauté”的设置。
- 按下“取消。加入大米，玉米，萨尔萨酱和水，搅拌均匀，直到所有东西都融合在一起。将快煲盖盖好并锁紧，确保泄压阀处于密封位置。选择高压锅，高火煮5分钟。
- 让压力自然释放5分钟，然后打开快速释放阀，释放任何剩余的压力。用叉子把米饭弄松，然后拌入豆子。上桌时要温热，并配上所需的配料。
笔记
关键词:速食锅，黑豆，大米，墨西哥，无麸质，素食，晚餐，简单，快速，食谱，健康
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忘记在杂货店买红辣椒了，我能把西葫芦加进去吗?如果是，在哪个点
我可以用黑豆(不是罐头)吗?它们需要更长的时间和更多的水吗?
谢谢
如果我用糙米代替白米，你认为我需要增加烹饪时间或做其他修改吗?
我用茉莉花白米做了双倍的配方。它非常美味!我在IP上得到了“烧坏”的警告，但它仍然煮熟了，只是在底部有一点烧坏。当我加入豆子的时候，我加入了一袋迪亚碎奶酪，好好搅拌一下，然后把锅盖盖上几分钟，让奶酪融化。真是太棒了!全家人都很喜欢。我加入了黑豆和斑豆的混合物。谢谢你！
★★★★
我很高兴你和你的家人喜欢，尼娜!我从来没对烧伤留言有意见，所以可能是加倍的原因?不管怎样，我很高兴我们还是成功了!
我有“烧伤”的问题，当我没有加倍，当我加倍，但它仍然是那么美味;只要让它静一静。希望我能让它不做“燃烧”的事情，但将继续做它。它已经成为我家的主食了!好吃又容易做。
★★★★★
我昨晚做的，连我挑剔的"只吃肉和土豆"的丈夫都喜欢，还回来吃了几份。
★★★★★
这太棒了!我很高兴你们都喜欢。
我也不是很会做饭，我做的菜都是我想吃的，或者是我最喜欢的，不过只要你喜欢做饭，那就很有趣。你的美食太棒了。伟大的分享,阿曼达。
简单快捷，豆类，米饭，孜然，莎莎酱，你说的是我的语言。真的。虽然我很喜欢烹饪——因为就像你说的:不会有像烘焙那样的厨房混乱/失败的危险——但当它在工作日到来时，我只是想要简单和快速。
还有:现在才3 / 4 ?!我完全可以猜到你会分享更多美味的菜肴[我突然想起炒菜、酿辣椒(?)、冬南瓜汤，还有……不是还有另一种吗?]这个男孩喜欢做饭吗?
我做事的时候他会在厨房帮我，但我不会说他喜欢做饭。And sadly it has only been that many Slowly working on accumulating more though.
很高兴你回来写博客了。错过了你的岗位!
It’s good to be back I definitely missed blogging.
这是我现在必须做的食谱之一!快到午餐时间了，我把所有的东西都准备好了，所以大家一起做，一起吃!我用的是糙米和藜麦的混合物而不是印度香米。和辣鸡柳一起吃，太完美了!下次，我想加点碎墨西哥辣椒和一些辣酱来增加烟熏味。非常感谢!
我很高兴你喜欢它，凯西!我不喜欢辛辣食物，但我喜欢烟熏味的味道。